健身訓(xùn)練時的幾個建議

  訓(xùn)練前熱身10分鐘
  不要忽略熱身的重要性，在進(jìn)入正式訓(xùn)練前，身體還未進(jìn)入狀態(tài)，熱身可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，提前預(yù)熱關(guān)節(jié)跟韌帶，預(yù)防健身受傷，訓(xùn)練時擁有更好的狀態(tài)。
  尤其是力量訓(xùn)練時的目標(biāo)肌群，更有重視起來。每次訓(xùn)練前只需花10分鐘時間熱身一下，你會收獲更好的訓(xùn)練效果。
  不要空腹訓(xùn)練
  無論是增肌還是減脂人群，都不建議空腹進(jìn)行訓(xùn)練?？崭褂?xùn)練容易導(dǎo)致低血糖，身體體力不足，運(yùn)動效果反而會低下，還容易受傷。
  健身前30分鐘，你可以補(bǔ)充少量的食物，比如一顆水煮蛋，一片全麥片面，可以讓你更好的進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，鍛煉發(fā)揮得更加出色。
  運(yùn)動過程注意補(bǔ)充水分
  有的人認(rèn)為健身過程中不能喝水，健身前后卻狂喝水，這樣的行為是錯誤的，很容易引起胃痙攣。
  運(yùn)動過程中，身體會流汗，導(dǎo)致口渴缺水，你可以小口的補(bǔ)充水分，補(bǔ)充身體流失的水分，才能更好的發(fā)揮健身效果。切記，不要等到訓(xùn)練后再補(bǔ)充水分，很容易導(dǎo)致身體脫水，身體會過于疲憊。
  不要超負(fù)荷訓(xùn)練
  重量訓(xùn)練時，應(yīng)該追求循序漸進(jìn)原則。切記，不要盲目追求大重量，導(dǎo)致身體超負(fù)荷，出現(xiàn)肌肉拉傷，過度訓(xùn)練的后果，最后傷到自己。
  新手應(yīng)該追求標(biāo)準(zhǔn)動作，掌握標(biāo)準(zhǔn)姿勢后，再逐漸添加重量，以8-10RM的重量為準(zhǔn)，有助于塑造肌肉線條，打造肌肉身材。
  不要忽略腿部訓(xùn)練
  健身訓(xùn)練過程中，有相當(dāng)一部分的人會忽略腿部訓(xùn)練。腿部肌肉是身體的肌群，而練腿可以帶動身體小肌群的發(fā)展，幫你突破增肌瓶頸，還可以促進(jìn)身體提高代謝，有助于提高燃脂水平。
  所以，為了提高增肌減脂效率，你至少需要一周進(jìn)行1-2次的腿部訓(xùn)練，從深蹲、箭步蹲、腿舉等動作入手，幫你提高健身效果。
  定期調(diào)整計劃
  健身計劃不是一成不變，一勞永逸的，需定期調(diào)整，否則容易陷入平臺期。
  每隔1-2個月你需要及時總結(jié)，調(diào)整訓(xùn)練計劃。比如有氧運(yùn)動的項目是否應(yīng)該更換，運(yùn)動的強(qiáng)度是否應(yīng)該提高，重量的選擇是否應(yīng)該提高，間歇時間是否縮短，健身食譜如何改進(jìn)等等，這些應(yīng)該從你的身體出發(fā)去調(diào)整，才能讓身材不斷的蛻變，用最短的時間，獲得更好的身材。
  訓(xùn)練后不要馬上洗澡
  健身訓(xùn)練后，身體血液循環(huán)加快，毛孔會擴(kuò)張，免疫力也會下降。這個時候洗澡會讓病菌入侵，容易生病。健身訓(xùn)練后不能馬上洗澡，而是應(yīng)該進(jìn)行放松訓(xùn)練，讓身體慢慢平靜下來，30分鐘后再去洗澡，不要洗太熱或者太冷的澡，應(yīng)該進(jìn)行溫水澡。

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