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孕期練瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些-孕期練瑜伽的好處有哪些

發(fā)布時(shí)間:2024-06-14 17:31:01 已幫助:

孕期練瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些-孕期練瑜伽的好處有哪些

  不可否認(rèn)孕婦練習(xí)瑜伽需要注意的事項(xiàng)有很多,孕婦練習(xí)瑜伽的好處很多,同時(shí)也存在一些危險(xiǎn)。今天,我們就和大家分享一下孕婦瑜伽教學(xué),來(lái)了解下孕期練瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些?孕期練瑜伽的好處有哪些,當(dāng)然,你也可以跟著孕婦瑜伽教程學(xué)習(xí)一下正確的孕婦瑜伽。

  孕期練瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些?

  1、后彎類動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬(wàn)不要做。即使要做,只能做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸動(dòng)作。

  2、腹部著地的動(dòng)作也絕對(duì)不可以。

  3、一些針對(duì)我們的腹部鍛煉的瑜伽姿勢(shì)也是不建議練習(xí)的,這些瑜伽姿勢(shì)的練習(xí)無(wú)疑會(huì)增加我們的腹部壓力,很容易產(chǎn)生一些安全問(wèn)題。

  4、深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作也要避免,要做也只能做簡(jiǎn)單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。

  5、練習(xí)左右扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)要小心不要擠壓到腹部,重點(diǎn)是扭轉(zhuǎn)上脊椎、肋骨和肩膀,并且不可做太過(guò)深入的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。練習(xí)時(shí)采正常呼吸即可,千萬(wàn)不可憋氣。剛吃飽飯或空腹都不宜進(jìn)行瑜伽動(dòng)作,在飯后1至2個(gè)小時(shí)才能練習(xí)瑜伽。懷孕后期因肚子已經(jīng)很大了,仰臥的姿勢(shì)易造成孕婦不舒服,可以采側(cè)臥,或者在半邊臀部以下放置軟墊。孕婦瑜伽練習(xí)時(shí)不穿鞋襪,選擇通風(fēng)棉質(zhì)吸汗的衣著,并適時(shí)補(bǔ)充水分。

 孕期練瑜伽的好處有哪些?

  1、舒緩壓力:孕婦堅(jiān)持做瑜伽,能夠讓全身的肌肉得到放松,起到愉悅身心的效果,可以緩解生活壓力,改善焦慮的情緒。

  2、改善呼吸:進(jìn)行瑜伽鍛煉需要配合呼吸調(diào)整,堅(jiān)持鍛煉能夠改善孕婦呼吸不暢、胸悶氣短等現(xiàn)象。

  3、鍛煉心肺功能:每天堅(jiān)持鍛煉能夠讓孕婦的心肺功能得到提升,也有助于提高身體的平衡性。

  4、控制體重:做瑜伽會(huì)消耗部分熱量,讓腰腹部得到不同程度的鍛煉,從而更有助于控制孕婦的體重。

  5、幫助順利生產(chǎn):練瑜伽能夠提高身體的柔韌性,能幫助孕婦在分娩的過(guò)程中更好地配合。

  孕期堅(jiān)持做瑜伽鍛煉的好處比較多,但是一定要找專業(yè)人員指導(dǎo)和陪同,在鍛煉的過(guò)程中要量力而行,避免發(fā)生意外。