孕期練瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些-孕期練瑜伽的好處有哪些
發(fā)布時(shí)間：2024-06-14 17:31:01 已幫助：人
孕期練瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些？
1、后彎類動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬(wàn)不要做。即使要做，只能做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸動(dòng)作。
2、腹部著地的動(dòng)作也絕對(duì)不可以。
3、一些針對(duì)我們的腹部鍛煉的瑜伽姿勢(shì)也是不建議練習(xí)的，這些瑜伽姿勢(shì)的練習(xí)無(wú)疑會(huì)增加我們的腹部壓力，很容易產(chǎn)生一些安全問(wèn)題。
4、深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作也要避免，要做也只能做簡(jiǎn)單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。
5、練習(xí)左右扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)要小心不要擠壓到腹部，重點(diǎn)是扭轉(zhuǎn)上脊椎、肋骨和肩膀，并且不可做太過(guò)深入的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。練習(xí)時(shí)采正常呼吸即可，千萬(wàn)不可憋氣。剛吃飽飯或空腹都不宜進(jìn)行瑜伽動(dòng)作，在飯后1至2個(gè)小時(shí)才能練習(xí)瑜伽。懷孕后期因肚子已經(jīng)很大了，仰臥的姿勢(shì)易造成孕婦不舒服，可以采側(cè)臥，或者在半邊臀部以下放置軟墊。孕婦瑜伽練習(xí)時(shí)不穿鞋襪，選擇通風(fēng)棉質(zhì)吸汗的衣著，并適時(shí)補(bǔ)充水分。
孕期練瑜伽的好處有哪些？
1、舒緩壓力：孕婦堅(jiān)持做瑜伽，能夠讓全身的肌肉得到放松，起到愉悅身心的效果，可以緩解生活壓力，改善焦慮的情緒。
2、改善呼吸：進(jìn)行瑜伽鍛煉需要配合呼吸調(diào)整，堅(jiān)持鍛煉能夠改善孕婦呼吸不暢、胸悶氣短等現(xiàn)象。
3、鍛煉心肺功能：每天堅(jiān)持鍛煉能夠讓孕婦的心肺功能得到提升，也有助于提高身體的平衡性。
4、控制體重：做瑜伽會(huì)消耗部分熱量，讓腰腹部得到不同程度的鍛煉，從而更有助于控制孕婦的體重。
5、幫助順利生產(chǎn)：練瑜伽能夠提高身體的柔韌性，能幫助孕婦在分娩的過(guò)程中更好地配合。
孕期堅(jiān)持做瑜伽鍛煉的好處比較多，但是一定要找專業(yè)人員指導(dǎo)和陪同，在鍛煉的過(guò)程中要量力而行，避免發(fā)生意外。
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